Futbol en casa: Entrenamiento para futbolistas de 11 a 13 años

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Hoy te traemos una sesión de entrenamiento de fútbol que podés realizar en casa con preadolescentes de 11 a13 años. El entrenamiento incluye 20 ejercicios que te ayudará a mejorar.

Esta sesión que estamos facilitando junto a Cantera es una muestra del trabajo que los chicos de nuestra academia realizan aún en el parón causado por la pandemia. Además del trabajo técnico, incluimos ejercicios para el correcto estiramiento y la correcta entrada en calor. Asimismo incluimos un reto con el que instamos a los chicos a tomar riesgos y que intenten ir más allá.

La sesión se divide en 4 partes:

  • Activación donde buscaremos que los chicos entren en calor.
  • Activación con balón: además de entrada en calor buscamos trabajar la técnica.
  • Técnica: concentración de trabajo donde se busca que los chicos dominen las bases y mantengan su memoria motriz y coordinativa.
  • Reto: instamos a los futbolistas a que lleven su habilidad al siguiente nivel. Recomendamos grabar mientras realizan el reto para que, al realizarlo exitosamente, lo puedan compartir y recordar.

La sesión completa la pueden disfrutar acá:

La academia Liga Deportiva Alajuelense Moravia (Costa Rica) es una academia de Educación Integral con el fútbol como principal medio de difusión. La academia cuenta con categorías U7, U9, U11, U13, U15 y U17. Durante la cuarentena del COVID-19 han facilitado a sus alumnos la posibilidad de continuar con entrenamientos a través de Cantera. Si desea matricular a su hijo o hija puede contactar a la academia al teléfono 7215-4456, al correo electrónico somoslaligamoravia@gmail.com o al Facebook: Liga Deportiva Alajuelense Moravia.

Los ejercicios trabajados durante la sesión de entrenamiento son:

Activación

  1. Flexiones de cadera con 10 repeticiones de cada lado.
  2. Flexiones de rodilla: 10repeticiones de cada lado.
  3. Estiramiento de isquios: 10 repeticiones de cada lado.
  4. Jumping Jacks: 4 series de 20 segundos con descansos de10 segundos.
  5. Skipping Bajo: 5 series de 10 segundos con descansos de 5 segundos.
  6. Talones a Glúteos: 3 series de 20 segundos con descansos de 20 segundos.

Activación con Balón

  1. Cortes: 2 series de 30 segundos con descansos de 10 segundos.
  2. Cortes por detrás: 2 series de 30 segundos con descansos de 10 segundos.
  3. Maja Cuadrado: completar 5 cuadrados en ambas direcciones.
  4. Maja pie por pie: 5 series de 15 segundos con descansos de 10 segundos.
  5. Carioca: 20 metros, contando 5 idas y vueltas.

Técnica

  1. Pases con empeine: durante 1 min, con descansos de 30 segundos.
  2. Pases Control Pie Contrario: durante 1 min, con descansos de 30 segundos.
  3. Pases Borde Interno: durante 1 min, con descansos de 30 segundos.
  4. Media Altura Empeine: durante 1 min, con descansos de 30 segundos.
  5. Media Altura Desplazamiento: durante 1 min, con descansos de 30 segundos.
  6. Control Orientado hacia Atrás: durante 1 min, con descansos de 30 segundos.
  7. Control Orientado Movimiento de cuerpo: durante 1min, con descansos de 30segundos.
  8. Control Orientado + engache Atrás.

Reto

  1. Intentar el ejercicio hasta conseguirlo. Grabar al chico o a la chica para que pueda recordar el momento de éxito.

 

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