Durante las etapas tempranas del desarrollo de los y las futbolistas, es común que las academias se enfoquen en ejercicios que buscan mejorar el desempeño técnico y táctico, sin embargo, habitualmente se deja de lado un área vital, el cómo prevenir las lesiones, punto importante, que de omitirse puede truncar una prominente carrera en los terrenos de juego, lo que es cada vez más común (saludos ligamento cruzado).
Lo triste del caso es que inclusive la FIFA posee recursos a disposición de todos los entrenadores, que tienen como fin evitar esta situación, como el FIFA 11+, un programa de prevención de lesiones desarrollado por un panel de expertos internacionales, enfocado a futbolistas mayores a 14 años y que tan solo tarda 20 minutos en realizarse.
¿Por qué implementar el programa?
Principalmente, porque cumple su objetivo, sin importar si se trata de futbol masculino o femenino, lo que se agradece muchísimo, ya que se pueden llevar a cabo sesiones conjuntas previas a los entrenamientos.
Durante el año 2008 se publicó un estudio realizado en Noruega, donde se analizaron cerca de 2000 jugadoras de entre 14 y 17 años, mientras se aplicaba el FIFA11+, los resultados señalaron una disminución en el surgimiento de lesiones de entre un 26% y un 38%, con una tasa de deserción que oscila entre 2,1% y 2,9%.
En cuanto al fútbol masculino, durante el año 2012 se ejecutó un ensayo controlado en el fútbol universitario de los Estados Unidos (NCAA) , donde la utilización del programa consiguió una reducción de un 46,1% en lesiones generales y un tiempo de recuperación 32% menor con respecto a ligas donde no se aplicaba el programa.
Además, la FIFA ofrece un proceso para las academias, que a la postre les permite conseguir un acuerdo de licencia del programa, lo que puede ser un distintivo con respecto a otras instituciones.
¿Cómo ejecuto el programa?
El FIFA11+ está compuesto de tres etapas:
- Ejercicios de carrera orientados a técnicas adecuadas de regate, cambio de dirección, desaceleración y aterrizaje.
- Ejercicios de fuerza, polimétricos* y de equilibrio
*combinan movimientos rápidos y de fuerza.
- Ejercicios de carrera de alta velocidad y cambio de dirección.
La FIFA recomienda realizar los ejercicios bajo la siguiente distribución en cancha, para su adecuada ejecución:
Cada ejercicio posee tres niveles de dificultad, según sea la capacidad física de los jóvenes y la exigencia que el entrenador requiera. Estos ejercicios se pueden encontrar en formato de infografía/póster, ideal para distribuir entre los y las futbolistas, o para imprimirlos, y colocarlos en zonas visibles de las instalaciones del equipo. Además se pueden encontrar videos, ya sean oficiales por FIFA, o algunos terceros, que deciden subirlos a internet con el fin de compartir esta grandiosa herramienta, existen muchos recursos en internet al respecto:
- Manual de implementación de FIFA11+ en español
- Póster con los ejercicios en español
- Videos oficiales de los ejercicios, en español (subido por terceros)
- Videos de los ejercicios en el sitio oficial de FIFA11+ (en inglés)
¿Y los más pequeños? FIFA11+ en niños y niñas menores a 14 años
El FIFA11+ posee una adaptación dirigida a jugadores y jugadoras de entre 7 y 13 años, FIFA11+ Kids, y al igual que su contraparte mayor, posee recursos a disposición de todos los técnicos y preparadores, incluyendo un extenso manual de cómo implementar de forma adecuada este programa, que por su naturaleza, requiere de un mayor cuidado al ejecutarse, de igual forma existe el mismo formato de póster con los ejercicios y una breve descripción de ellos:
- Póster de ejercicios en español, traducido por abcdelfutbol.com
- Póster de ejercicios en el sitio oficial de FIFA11+ Kids (en inglés)
Como en todo, la constancia es la clave
Por último, es importante recalcar que de la correcta aplicación del programa, dependen sus resultados, no es posible pretender que al realizarlo a medias, puede traer ventajas absolutas para los muchachos y las muchachas. La FIFA recomienda emplear las etapas 1 y 3 del programa como calentamiento previo a partidos.
El plan comienza a dar resultados a partir de la semana 12 de aplicación, siempre y cuando se realice dos veces por semana, por lo que el aburrimiento de los más pequeños y la falta de disciplina pueden ser obstáculos en su ejecución, sin embargo, bajo una adecuada supervisión del programa, los beneficios son increíbles.
En el sitio oficial de FIFA11+ existen aún más recursos al respecto.
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