St Jude School B - 8 de junio

Plan semanal Selección de Futbol B Escolar del 8 de junio al 12 de junio

Día 1

Explicación

1- Calentamiento:

movilidad articular y estiramiento

5 min

2- Circuito Funcional

3 vueltas a los ejercicios

De 30 segundos a 1 minuto de pausa entre cada ejercicio.

3- Trabajo de Fuerza con transferencia

4 vueltas

1 y 2 normal 3 y 4 con pelota


A- zig-zag

3 saltos/ acelerar 6 metros


B- Skipping entre conos

3 saltos/ acelerar 6 metros


C- hacia adelante y hacia atrás y hacia adelante

3 saltos de menor a mayor altura/ acelerar 6 metros


D- desplazarse de lado a lado con 2 saltos laterales de cada lado

acelerar 6 metros

4- Trabajo técnico/ cabeceo

A- sentado

10 rept/de rodilla/ 10 rept/ de pie/ 10 rept

B- cabeceó hacia abajo en diagonal

5 rept hacia la derecha/ 5 rept hacia la izquierda

C- cabeceo hacia abajo girando el cuello

5 rept hacia la derecha/ 5 rept hacia la izquierda

5- Trabajo adicional

De 3 a 5 vueltas

A- abdominales lanzando los pies

10 rept/

B- abdominales sosteniendo los pies arriba

10 segundos

6- Vuelta a la calma

Estiramiento 5 minutos