Plan semanal Selección de Futbol B Escolar del 8 de junio al 12 de junio
Día 1
Explicación
1- Calentamiento:
movilidad articular y estiramiento
5 min
2- Circuito Funcional
3 vueltas a los ejercicios
De 30 segundos a 1 minuto de pausa entre cada ejercicio.
3- Trabajo de Fuerza con transferencia
4 vueltas
1 y 2 normal 3 y 4 con pelota
A- zig-zag
3 saltos/ acelerar 6 metros
B- Skipping entre conos
3 saltos/ acelerar 6 metros
C- hacia adelante y hacia atrás y hacia adelante
3 saltos de menor a mayor altura/ acelerar 6 metros
D- desplazarse de lado a lado con 2 saltos laterales de cada lado
acelerar 6 metros
4- Trabajo técnico/ cabeceo
A- sentado
10 rept/de rodilla/ 10 rept/ de pie/ 10 rept
B- cabeceó hacia abajo en diagonal
5 rept hacia la derecha/ 5 rept hacia la izquierda
C- cabeceo hacia abajo girando el cuello
5 rept hacia la derecha/ 5 rept hacia la izquierda
5- Trabajo adicional
De 3 a 5 vueltas
A- abdominales lanzando los pies
10 rept/
B- abdominales sosteniendo los pies arriba
10 segundos
6- Vuelta a la calma
Estiramiento 5 minutos
